Ćwiczenia na plecy

Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog z supinacja nadgarstkow 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar 4. [...]

NOGI+PLECY DOL no to na rozgrzewke wykroki 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 5x8 Zrób tak, ze w jednym cyklu treningowym trwającym, powiedzmy dwa miesiące będziesz ćwiczył siad ze sztangą na barkach, potem siad przedni...Oraz pamiętaj, że przysiad ze sztangą na barkach z w miarę szerokim rozstawem nóg, to najbardziej ogólnorozwjowo ćwiczenie na [...]

[...] w granicach 4-6 + jakies dobicia na 1 powtorzenie po treningu (widzialem, ze tak trenuja sprinterzy)czyli kompletnie ida w sile :) obecnie jade na takim planie: 1. Ćwiczenia obowiązuje zasada 2s/4s 2. Prosty brzucha, skośne brzucha, przedramiona trenować bez przerw między seriami. 3. Przerwy między seriami nie dłuższe niż 2-3 minuty. [...]

trochę pozmieniałem ten trening dla średnio zaawansowanych: poniedziałek: klata: 1pompki z nogami wyżej-ręce na kiju 5seri (20-8powtórzeń) 2pompki na krzesłach 5 seri (8-15 powtórzeń) 3 pompki na oparciach krzeseł 5 seri max powtórzeń 4rozpiętki z uchwytami liny buterfly(20-10 powtórzeń) 5 unoszenie ciężaru leżąc na"ławeczce 3 serie max (tego [...]

X-Ray24 plecy ok.Maciek1993 jak na 14 lat to b.dobrze ćwicz dalej myslę ze ćwiczenia ogólne to dobry pomysł w tymwieku nie ma co przesadzać z ciężarami.Cwicz i powodzenia

Inka masz lepsze plecy odemnie ;- 00 chetnie bym z Toba poszedl na trening ;- ) z bardziej doswiadczona kobieta jezeli chodzi o cwiczenia emil jakie tam spadki jest dobrze ) Zmieniony przez - lampo91 w dniu 2008-05-18 22:04:48

krac - super plecy ;) Jakie cwiczenia wykonujesz na te partie?ile seri?? Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2008-11-10 14:52:37

PON:(Triceps, Klata) Triceps: Wyciskanie hantli z za głowy 6x6kg 4x6kg 4x6kg 2x6kg Triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 6x30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg Klata:Wyciskanie sztangi (ławeczka poziom.) 6x52kg 4x52kg 4x52kg 2x52kg Klata:Wyciskanie hantli (ławeczka lekko uniesiona) 6x 31kg 4x 31kg 4x 31kg 2x 31kg Dodatkowo Pompki tyłem na [...]

Wiec waze 78 - 79 kg mam 184 cm wzrostu trenuje (raczej chodze na siłownie) 2 lata kilka miesiecy. Miałem zawsze problem z klatka piersiowa zawsze jak podosiłem sztange to mi sie trzesłyr rece itp. poprostu nie mogłem wiele wycisnac wyciskałem 60 kg dalej poprostu nie mogłem. Oczywiscie inaczej wygladało to z innymi partiami ciał było lepiej. Mam [...]

Oto mój trening na budowanie masy mięśniowej: Pon: Klatka + biceps Wt: Barki + przedramiona Śr: Wolne Cz. Plecy + triceps Pt. Klata + biceps Sob. Barki + przedramiona itd. Przerwy robie w środy i niedziele. Wszystkie ćwiczenia przesuwają się odpowiednio czyli kończąć tydzień barkami następny zaczynam odpowiednio co następuje po [...]

z ćwiczeniami na barki jest dobrze, ale zmień sztange na sztangielki mniej obciąża obręcz, albo rób sztanga tylko z klatki, no i co jakiś czas może w dni wolne od treningów rób sobie ćwiczenia wzmacniajace obręćz, np. połóż się napodłodze plecami, ustaw ręke aby było równo w poziomie z barkami i zgnij ja w łokci i weź jakis mały ciężarek i rób cos [...]

Dzieki za pomoc, tym samym lap soga. Czy ten plan bedzie dobry (ACT) - Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drazku/podnoszenie nog do gory lezac. 12-15powt - Uda Wykroki/przysiady. 12-15powt - Klatka wyciskanie na plaskiej/skosnej. 12-15powt - Naramienne unoszenie sztangi siedzac (sztanga za szyja)/ arnoldki. 12-15powt - Plecy unoszenie wyciagu [...]

jajeczka z rana, potem dorzucamy kretke 5 gram, następny posiłek 100 gram ryzu plus 185 tuńczyka, następny posiłek twarożek z powidłami dla smaku, i zastanawiam sie czy dziś już nie iść na siłke ale zaczynam zmieniać trening bardziej w strone ćwiczenia nóg i pleców, gdyż to zawsze miałem zaniedbane jak to sezonowiec a powinno to być priorytetem, [...]

Zgodnie z Waszymi radami od dzisiaj zaczynam trening ACT. Urozmaiciłem sobie troszke ćwiczenia - oceńcie czy taki zestaw jest dobry: 1. Unoszenie kolan w zwisie - brzuch 2. Brzuszki - brzuch 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - nogi 4. Suwnica - nogi 5. Wyciskanie sztangi na płasko - klatka 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - klatka [...]

Hogix radzilbym Ci troche poczytac o ukladaniu treningow i ogolnie o treningu. Treningi - poniedzialek sroda, piatek. A brzucha mozesz cwiczyc po kazdym treningu lub w dni nietreningowe. Co do planu. NIe bedziesz robil zadnej progresji? Wszedzie stala ilosc powtorzen? Napisze Ci tylko co mysle o seriach: klatka- rozpietki dalbym 3 serie. [...]

ok dzieki. Może być taki plan: Mój plan: 1 Dzień (klatka+triceps) I (klatka) -Wyciskanie płasko sztangą 4 serie (12,10,8,8) -Wyciskanie sztangielkami na skosie głową w doł (12,10,8,8) -Rozpiętki na skosie głową do góry (12,12,12,12) II (triceps) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12,10,8,) -Wyciskanie francuskie gryfem łąmanym do czoła [...]

plecy: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie (na początku wolałbym sztangielki niż sztangę, bo myślę, że łatwiej mi będzie w ten sposób wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie i dozować obciążenia żeby sobie czegoś nie uszkodzić. Czy jednak ze sztangą będą dużo lepsze efekty?) Oczywiście może być wiosłowanie sztangielką w opadzie, może być [...]

Rozpietki i inne cwiczenia izolacyjne to jak najlepiej wykonywac z progresja czy stalym ciezarem? jakie sa cwiczenia izolacyje na barki, triceps ,nogi, plecy jezeli takowe sa? irek

Krzesło z podparciem na całe plecy będzie ok- najlepiej coś w stylu "fotel prezesa". Na temat prawidłowego siedzenia znajdziesz wiele informacji w internecie- najważniejsze aby dosuwać się tyłkiem do końca krzesła, plecy mają przylegać cała powierzchnią do oparcia, tułów wyprostowany. Zwisy mogą być zarówno bierne- swobodne jak i [...]

Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (40kg,45kg,50kg,55kg) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4 serie po 8 powtórzeń (30kg,35kg,40kg,45kg) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (hantle 11kg,11kg,9kg,9kg) Zrób jakieś wyciskanie [...]